חשיבות ההליכה
מה היא הליכה
הליכה מוגדרת כהתקדמות בעזרת הרגלים, בצורת התקדמות זו תמיד יש לפחות רגל אחת על הקרקע, בניגוד לריצה שבה יש רגעים ששתי הרגלים נמצאות באוויר בו זמנית. ההליכה היא צורת התנועה העיקרית של בעלי חיים על פני היבשה.
תינוקות מפתחים את יכולת ההליכה באופן עצמאי, בדרך כלל מגיל שנה ומאז הולך האדם עד סוף ימיו או עוד שאין לו יותר יכולת לכך.
בני האדם במרוצת השנים פיתחו ועדיין מפתחים דרכים שונות להתקדמות ללא צורך בהליכה, כמו רכיבה, נסיעה, טיסה ומי יודע מה עוד צופן לנו העתיד. כתוצאה מכך זמני ההליכה של בני אדם מצטמצמים מתקופה לתקופה משחר ההיסטוריה, האם זאת אחת הסיבות העיקריות לכך שבני האדם בעולם המודרני סובלים יותר מעודף משקל? מכאבי גב? בעיות יציבה שונות ושרירים מקוצרים יותר ביחס לשנים בהם בני האדם הלכו יותר?
יתרונות ההליכה
הליכה תורמת לשיפור בסיבולת לב ריאה ובאיזון הסירקולציה של הדם. ההליכה בדרך כלל מבוצעת בעומס מתון ולכן הסיכוי לפציעה הוא מינורי.
הליכה מונעת את הידלדלות העצם ומעכבת תהליכים של אוסטאופרוזיס.
היא עוזרת בירידה במשקל והפחתת אחוזי השומן בגוף. זה הזמן לקרוא את המדריך לחיטוב הגוף
היא יעילה לשחרור מתחים ובשיפור מצב הרוח.
הליכה היא פעילות גופנית זולה אשר לא דורשת משאבים רבים או ציוד מורכב.
היא יעילה בשיפור השיווי משקל, בעיקר אצל אוכלוסיות מבוגרות ולאחר מספר חודשים של אימונים.
הליכה תורמת להגדלת ה NEAT היומי ובכך יכולה גם לשפר את קצב חילוף החומרים בגוף.
כמה קלוריות שורפים בהליכה
בהליכה הגוף שורף בממוצע כמות קלוריות השוות למשקל הגוף ב 1 ק״מ הליכה. משמע אדם השוקל 70 קילו שורף בערך 70 קלוריות ב 1 ק״מ הליכה. ככל שנלך מהר יותר כך גם נתאמן במשך זמן קצר יותר ולכן הנפח, משמע המרחק, הוא מה שמשנה את כמות הקלוריות שנשרוף.
טיפים והמלצות לגבי הליכה נכונה
ההמלצה הכללית של ארגון הבריאות העולמי היא לבצע פעילות אירובית במשך חצי שעה, חמש פעמים בשבוע. מדובר בעיקר על ריצה, מבחינת הליכה מומלץ ללכת במשך שעה חמש פעמים בשבוע. יתרונות בריאותים של הריצה.
כמו כל פעילות גופנית יש לבצע אותה בהדרגה, לפי סרגל מאמצים ולפי תחושה אישית. ניתן לבנות תכנית אימון לפי המאמר הבא: תכנית אימון
הנעל היא לא קריטית ולא חייבת להיות יקרה, העיקר שתיהיה נוחה ונעימה לכף הרגל. כאשר מחליפים נעל, יש להוריד את סרגל המאמצים כדי להתרגל קצת לנעל, ולהימנע משפשופים ויבלות.
קצב הליכה מתאים ונוח הוא קצב שמצד אחד ניתן לדבר בו אבל מצד שני המהירות גבוהה יותר מטיול רגיל.
לפני ההליכה עדיף להניע את המפרקים על ידי מתיחות בליסטיות וחימום מפרקים כללי.
בסוף ההליכה כדאי לבצע מספר מתיחות, כדי לשמור על אורך השרירים ולנצל את המומנטום שהגוף חם.
רצוי להציב מטרות של מרחק וזמן כדי לגוון את ההליכות, בנוסף כדאי לקבוע ימים קבועים בהם תבצעו את ההליכה, כדי שיהיה קל יותר להקפיד על ביצוע האימון. ניתן להעזר במאמר הבא: הצבת מטרות
בכל מקרה של כאב חד או קיצוני, יש להפסיק באימון, להוריד בעומסים ולפנות לאיש מקצוע.
אם את/ ה מעוניין להתחיל להניע את הגוף בהליכה ובנוסף להתחיל לרוץ ולהתקדם בהדרגה, אני ממליץ לך להצטרף ל: קבוצת הריצה בכפר סבא